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¿El miedo que surge de la angustia o la ansiedad, podemos manejarlo?

Cada día nos vemos enfrentados a situaciones desconocidas donde simplemente las cosas pasan y respondemos a éstas, por medio de nuestra creatividad, capacidad de reflexionar y de canalizar lo imprevisto en nuestras vidas. Comentarios como “las cosas pasan por algo”…”Ya me lo esperaba”… “Yo sentía que no resultaría”, etc. Éstas con frases del diario vivir que nos permiten integrar lo que sucede de forma imprevista, simplemente pasó: nos quedamos encerrados en un ascensor, nos toca ir en un bus que tiene un choque leve, nos caemos en la calle, nos olvidamos de algo en casa, que teníamos que llevar al trabajo, etc.

Nuestras vidas van en un movimiento de sucesos y situaciones, donde le miedo actúa desde una función de protección. Sentimos miedo cuando escuchamos un ruido fuerte y desconocido, cuando un perro nos ladra, cuando tiembla… El miedo es la alerta básica que indica el límite entre lo que hace o no daño, por lo tanto es un mecanismo de sobrevivencia que ha ido conformando nuestra estructura neurológica desde el inicio de la vida de cada uno y se mantiene como mecanismo sano, cuando es funcional: protege de peligros y de pérdidas.

¿Qué pasa cuando este mecanismo se desregula?

Como mecanismo de sobrevivencia el mecanismo puede “apagarse”, quedar totalmente suprimido dado un evento absolutamente inmanejable, donde el sistema nervioso se colapsa y simplemente nos “congelamos”, no vemos una salida, ni sabemos que pensamos en ese momento, nos desorientamos en tal grado, que nos inmovilizamos. Aun así, es probable que el sistema esté protegiéndonos de alguna forma, simplemente puede contener una desadaptación que después traiga consecuencias, como:

• estados de ansiedad,
• miedo irracional,
• estados depresivos,
• falta de iniciativa,
• miedo a la vida, a las relaciones, a salir de la casa…

Todo depende de nuestra estructura psicológica y de la capacidad del cerebro de autorregular las funciones del circuito del miedo. En accidentes graves, vemos que la persona no reacciona, está sobrepasada por la situación y no puede evitar estar en ella, por tanto es probable que a nivel psicológico, se produzca una “separación”, entre mi situación real y lo que apenas conecto. Nuevamente tenemos mecanismos de orden mental que nos protegen y nos sacan de la experiencia aparentemente y decimos: “yo estaba ahí, pero no sentía nada, me miraba pero no pensaba, todo era distante y confuso…”

Si estos mecanismos se desregularizan comienza la ansiedad, el miedo permanente o la angustia sin razón aparente. Hemos estado en un accidente, o perdimos a un ser querido y seis meses después, comienzo con problemas para dormir, todo me molesta, o siento miedo de salir. Cuando además, seguimos viviendo en medios de tensión y de caos, la cosa no se pone mejor… Simplemente nuestro carácter cambia… podemos ver que luego de un terremoto, como es nuestro caso en forma persistente en algunas partes de nuestro país, las personas adultas y en algunos casos los niños, quedan con esa sensación de inseguridad persistente que se reafirma, con cada temblor, el mensaje interno inconsciente es: no estoy seguro… esto será de nuevo otro terremoto?… persiste el miedo, la sensación de correr al primer atisbo de que esto ya no es sólo un temblor y movilizamos sin darnos cuenta, cantidades de neurotransmisores y redes neuronales que se “activan”, ante cualquier situación. Esto es saludablemente seguro, en la medida en que no presentemos síntomas de Hipervigilia, o sea, tensión persistente, alerta a todo, aceleramiento del ritmo cardíaco, sudor en las manos, boca seca, sueño muy ligero, etc.

Cuando el mecanismo se desregulariza, debemos tomar conciencia de si hay o no amenaza real, de si podemos modificar el medio, de forma de eliminar la alerta, por ejemplo, reducir un ruido que asusta, revisar el lugar donde estamos, bajar por la escalera si nos asusta el ascensor. Es importante, tener un sistema nervioso regulado, en sano equilibrio dinámico, que atienda a las demandas del medio ambiente.

“No es sano, detectar cambios en el ánimo, estados depresivos, desordenes del sueño, etc. Y no buscar atender a nuestros síntomas, ya que así como el sistema nervioso nos protege, si éste se desorganiza en sus respuestas adaptativas, podemos encontrarnos con crisis de pánico, trastornos del ánimo, del sueño, ansiedad difusa persistente y vivir “ESTRESADOS” permanentemente.”

También existe un miedo aparentemente más psicológico (siempre el cuerpo acompaña a la emoción, no podemos separarlo), al cual acudimos como mecanismo de evasión de algo peor. Preferimos sentir miedo y evitar saber de nuestro futuro, tenemos miedo a perder, a no lograr lo que nos hemos planteado, así que lo utilizamos como combustible, para evitar algo peor, sin embargo, “la ganancia secundaria”, puede tener un costo emocional alto y afectar otras áreas de la vida personal, la autoestima, la capacidad de tomar decisiones, etc. Esto sucede cuando tenemos miedo a una situación de evaluación, a una reunión con el jefe, cuando la profesora entrega el informe de notas del niño o llama a los papás a reunión o cuando siento que me van a castigar. El miedo y la angustia reducen la capacidad del cerebro a ser asertivo, confunde, quita potencial de respuesta de las redes neuronales y va acompañado de cansancio, estrés, pérdida de sentido de realidad, inestabilidad emocional…

“Entregarse al miedo a no enfrentar “consume” y “agota” a la larga. “

Por tanto, estas conductas también deben ser reguladas, y trabajar por aprender nuevas formas de enfrentar las experiencias, ya que nos provoca una gran inseguridad, nos hacen cuestionar nuestra capacidad y muchas veces, dejamos de lado cosas que realmente nos importan, porque no tuvimos como manejarlas emocionalmente. Sobre todo si además, en la familia o en el grupo de amigos, el miedo no es manejado, por tanto, hay una respuesta disfuncional aceptada como “normal”, que en en sí, no lo es.

Cuando estemos en estos estados de miedo, caos, angustia persistente, no esperemos síntomas mayores, aprendamos a conocer nuestros mecanismos, cambiemos las respuestas que son disfuncionales, aprendamos como enfrentar las cosas de una forma en que nos podamos fortalecer.

¿Y qué se hace entonces?

Podemos generar actividades para regular al sistema nervioso, como aprender a respirar, danzar con cuerpo consciente, trotar, dejar el azúcar, el café, el té y no ver TV, ni computador, ni celular dos horas antes de dormir, por ejemplo.

Darle un espacio de recuperación al cerebro de las tensiones diarias y aprender a reconocer cuando “se disparan” pensamientos disruptivos como: que miedo tengo… reiterando la inseguridad que crece, como el monstruo de las galletas… Que se lo come todo y nos deja “planchados” emocional y físicamente, con el cerebro agotado y sin fuerza para la vida, una vida que “no para”, de desafiarnos cada día.

Así que te invitamos a vivir una vida sana, con un miedo funcional, con el desarrollo de capacidades para enfrentar la vida, sin salir corriendo a cada rato o quedarse petrificado, sin saber qué hace… por dejar de estar atento y alerta en forma sana y resiliente.

Si sientes que hay mucho por aprender en el manejo emocional, te invitamos a enviarnos tus preguntas y comentarios a través de nuestro Facebook:

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Contamos con programas especializados en el manejo de stress, emociones y desarrollo de asertividad para la propia gestión de los recursos y habilidades.

Mariann Dávila

Directora INF